俗话说
“冬练三九，夏练三伏”
而游泳圈、双下巴、大象腿
却暴露出你的放纵
仔细想想看
你的生活是不是在美食、手机的伴随下
越来越慵懒？
大家都知道这样的生活方式
对健康很不友好
与其
“蹦迪戴护膝、杯里泡枸杞”
倒不如趁着“8·8”全民健身日
运动起来，拥抱阳光
今天（8月8日）
是我国第15个“全民健身日”
8月8日所在周（8月7日至13日）
也是我国第一个“体育宣传周”
运动对于你而言
是否已融入生命？
啥？自己不愿练？
觉得运动过程太折磨人
真的很难坚持下去
这个时候
你可能需要合适的BGM加持
毕竟运动这事
主要看BGM（嘻嘻）
广播体操
“广播体操现在开始，原地踏步走……”
当洪亮而又记忆深刻的声音——“时代在召唤”旋律在耳边响起，是不是勾起了你曾经课间操时，开小差的回忆？
年
新中国第一套广播体操问世
至今已颁布九套
后来
适用于不同年龄段的广播体操相继出现
“雏鹰起飞”
“时代在召唤”
“舞动青春”
哪一套的BGM
是你的青春（暴露年龄）回忆呢？
这项承包了
整个学生时代的集体运动
着实令人“刻骨铭心”
当熟悉的广播体操旋律响起
手机前的你有没有心头一动？
跟着那些耳朵早就听出老茧的节拍
做那些烂熟于心的踢腿伸腰动作
发展至今
广播体操也在随时代变迁而变化
无论是动作还是音乐
都在不断创新
在云南各中小学
他们在课间跳的竟是
多姿多彩的“花样”舞蹈
让人眼前一亮！
大理海东中学课间操《霸王鞭》
其实广播体操
对增强体质有着重要作用
若你实在不喜欢强度过大的运动
不妨在学习和工作之余
挑一首喜欢的广播体操BGM
锻炼一下吧
有氧运动
有氧运动是指任何强度低、有节奏、持续时间长的运动。其中，跑步就是一项经济实惠，且让人“挥汗如雨”的有氧运动。
音乐的节奏对于跑者来说，可以起到事半功倍的效果。尽管现在音乐的App上跑步歌单无数，但歌单里的音乐节奏都参差不齐，频繁地切换音乐，只会打乱跑步的步伐。
跑步的BGM应该如何选
首先该了解BPM与跑步频率的关系
BPM指的是歌曲每分钟多少拍
是一种用来度量音乐速度的单位
而适合的跑步时听的BGM
它的BPM应当
与跑者的运动频率比较接近
具体来说，若将跑步分解成三个阶段，那么每个阶段选择BGM的标准应该为：
1.热身阶段
跑步开始后10-15分钟内，推荐BPM值在90-间的歌曲，比较符合热身时需要达到的心率要求，也能帮助我们更好的进入状态。
2.慢跑阶段
确定自己慢跑心率的范围后，应该选择BPM值比慢跑心率高5%左右的歌曲。一般人的慢跑心率在-之间，因此这一阶段对应的BPM值约为-。
3.放松阶段
跑步完成后切记不要立刻停下，给自己5-10分钟慢下来的时间，让心率从运动状态慢慢恢复至正常状态，这个阶段对应的BPM值应该是小于的。
若想确定一首歌的BPM，可以借助各种专业音乐软件，譬如网站jog.fm，输入歌名，就可以查到这首歌的BPM。
jog.fm网站截图
小编在此推荐几首适合跑步不同阶段的BGM：
热身阶段：《Work》《Breeze》
慢跑阶段：《Bpm》
放松阶段：《HelloHello》
大家也可以自行到各大音乐平台搜索自己喜欢的BGM哦。
无氧运动
无氧运动
是肌肉在“缺氧”的状态下
进行的高强度训练
比如器械训练
虽然无氧运动
可以有效地锻炼肌肉、塑形修身
但它也有缺点
因为是“一个人的战斗”
所以显得有点疲惫
又有点无聊
高负荷训练当然要
金属乐和摇滚乐来配
戴上耳机瞬间点燃小宇宙
此外需要注意的是
无氧运动中
力量训练的节奏并不是越快越好
过快的音乐会导致动作不标准
不能练到正确的肌肉群甚至可能受伤。
BPM值在-区间的BGM
能让你更好地控制动作节奏
瑜伽
若瑜伽是一门艺术
把呼吸比作体式的灵魂
瑜伽音乐则是艺术的精华
不同的音乐不同的功效
但最终都是通向内在之旅
开发潜能和智性
若练习瑜伽时无法专心投入
古典乐也许可以帮你
深情而丰富
优美而严谨
其较强的仪式感也与瑜伽冥想完美贴合
此外
若选择了好的瑜伽BGM
也能作为日常放松与休息至佳途径
缓解工作所带来的沉重压力
健身操
若问夏天最潮的运动是什么，健身操必定榜上有名。特别是刘畊宏的健身操配合着周杰伦《本草纲目》的歌曲，简直魔性洗脑。听到就让人想抬腿、跳跃。
健身操动作大多非常简单
不需要舞蹈功底
也不需要专业的健身器材
所以人人都能学得会
而且随时随地都可以做
不过
健身操不是有趣好玩的舞蹈
动作大多是简单地重复
难免坚持不下去
因此
还是配上活力四射
节奏感强的音乐比较好
比如周杰伦的《龙拳》《本草纲目》
就是很好的选择
不过需要注意的是
健身操对全身的
协调平衡能力、四肢的灵活性
以及心肺耐力要求比较高
对于没有运动基础的人群
不建议立马尝试
虽然好的BGM
确实能帮助大家动起来
但小编需要提醒的是
运动的时候不要选择优质降噪耳机
特别是在户外跑步、骑行的时候
戴上耳机后一定
要确保能听到外面的噪音
这样才能保持对周围环境的感知
要记住的是
安全永远比音质更重要
全民健身日
正是出汗燃脂的好时机！
快动起来
一起做个快乐的运动达人吧！
春城晚报-开屏新闻整理报道
部分内容综合自国家体育总局
